Niedziela, dzis zaplanowalem jedynie bieganie i saune wieczorem - przed sauna zrobie core, to w sumie nie trening wiec mozna ;) Tak jak wielu osobom rozjezdza sie w swiateczny tydzien dieta, tak mnie sie rozjechal nieco kilometraz biegowy - prawie 80 km w 3 podejsciach, grubo ponad polmaraton 3 razy w 6 dni - ale taka byla potrzeba duszy - zeby [...]
Wczoraj z rana silownia FBW standart, zarzuty, wyciskanie stojac i lezac, podciaganie i duzo brzucha. Zmiana ciuchow i 30 minut biegu - wczoraj z uwagi na ciezki trening biegowy w niedziele przypadalo tempo recovery. Wieczorem rower, mocne dlugie interwaly, 5 do 12 minut na stojaco, bieganie w pedalach na podjazdach. [...]
[...] zreszta firma rusza o 8.30. Wypije kawke, poczytam, zrobie cos pozytecznego, zjem sniadanie z pudelka ( mam pudelka na caly dzien ) - poczekam na otwarcie klubu, zrobie trening, pojade po Chuda i na karnawalowa parade na stare miasto. A pozniej zjem obiad. Ten z pudelka. I pojade wieczorem na Spinning, odreagowac zlosc. Tak wygladam w [...]
[...] na zawodników topowych (bo raczej topowi zawodnicy nie publikują dokładnych swoich planów; Friela też nie czytałem, a tam chyba co nieco jest o tym). Jak u nich wygląda taki trening - czy daliby radę podnieść swoją masę ponad głowę? ;) To już takie luźne dywagacje odbiegające już od autora dziennika ;) I tak z ciekawości, Xzaar, na jakich [...]
[...] sobie - trzymajac sie malej objetosci ale duzej intensywnosci. 2 km rozbiegania, lekkie rozciaganie, nastepnie 10 km mocno, niemal w tempie startowym - zakladam juz po treningu - z odczucia, ze dalem z siebie 95 % obecnych mozliwosci. Pierwsze 5 km w tempie 4'21", nastepnie przyspieszenie do 4'15", koncowka jeszcze przyspieszalem, az do [...]
[...] z kettlami, najciezej 2x32 bo wiecej nie mam. Stylowa za to - przyjaciele przyslali mi cala paczke odziezy patriotycznej i teraz juz jest bujanka na calego, na kazdym treningu ;) Jada jeszcze do mnie zolnierze wykleci - ale tego i tak tu nikt nie skuma ;) Zdrowie wieczorem lepsze, trening niemal na euforii. Sily nie ma moze, ale jest [...]
[...] bez zmian, ale cieplej w biegu niz na rowerze. Rozkrecilo sie na tyle ze ponad polowa grupy zdecydowala sie zrobic druga petle, wiec wyszlo nam dosc dlugie wybieganie. Po treningu przyjemny grill w grupie, zjadlem golonko, kartofle, jakies ciasto przyniesione przez ktoras z dziewczyn. Piwka nie wypilem bo mialem w planie jechac lekko rozplywac [...]
Harpagan jesteś z tym spinningiem! Serducho do walki masz niemożebne. Kiedyś na obozie sportowym w Wałczu podjęłam taką rywalizację na ergonometrachwioślarskich... bez przygotowania. Psycha miała trening życia, bo ciało - wiadomo - umartwione jak rzadko:)
[...] do godzin w siodle. Wyjechalem niemal do Kolonii ;) Jest lepiej, tylek mniej cierpi ale to tez zasluga swietnych spodenek - Gore maja perfekcyjna wkladke. Bardzo przyjemny trening, nie zmarzlem, nieco mnie przewialo, ale co zrobic. Wrocilem, zjadlem obiad - i zafundowalem sobie odnowe, masaz i sauna, ksiazka, 2 litry soku pomidorowego. [...]
Ja dzisiaj nieprzyjemny upadek zaliczylem niestety. Jadac po kapitalenj drodze bez najmniejszej dziorki w silnym wietrze bocznym, chwilowo jakos sie zamulilem czy nie wiem co sie stalo jadac blisko krawedzi drogi odbilem w bok minimalnie a tam kraweznik i chodnik. Upadek na bok, ślizg kilka metrow z rowerem wpietym w pedaly. Wygladalo groznie [...]
[...] raptem niepelne 4 dni, w czwartek na kolacje juz wszystko - a pozniej szalenstwo weglowodanowe. Odrobinka doswiadczen w dlugich startach nauczyla mnie, ze BPS to nie tylko trening i odpoczynek, ale tez odzywianie - tak bedzie idealnie ;) Przez te 100 godzin musza wystarczyc mineraly z suplementu ktory biore okragly rok. Dzis zjem jak nizej, [...]
Mieśnie trzeba pobudzić do wzrostu, do tego służy trening. Możesz je pobudzać do wielu rzeczy, ale najważniejsze procesy i tak odbywają się w fazie regeneracji. Bez niej przypominamy chomiki bawiące się w młynku :-) Sporo frajdy, sporo ruchu - nic / niewiele więcej.
Mieśnie trzeba pobudzić do wzrostu, do tego służy trening. Możesz je pobudzać do wielu rzeczy, ale najważniejsze procesy i tak odbywają się w fazie regeneracji. Bez niej przypominamy chomiki bawiące się w młynku :-) Sporo frajdy, sporo ruchu - nic / niewiele więcej. Tak w trakcie regeneracji rosną/regenerują się. To raczej zrozumiałe i oczywiste [...]
[...] przyznaje czy nie - i wiele tam majetnych osob w towarzystwie. Moge pomoc do weekendzie. Wczoraj tylko plywalnia, bardzo intensywne interwaly. Dzis podobnie, choc inny uklad treningu, pozniej silownia. Teraz jem, ksiazka, spac - w nocy ruszamy na Wings for Life. Jeszcze nie jest za pozno by bawic sie z nami - zapraszam do watku pomocy Igorkowi - [...]
Obecnie trudno moj trening nazwac ciezkim - bez biegania, to tak naprawde ledwo rekreacja. Na silowni robie od wiekow ten sam zestaw FBW 2x w tygodniu i nie ma tu mowy o przemeczaniu, plywanie - wprawdzie treningi sa trudne i intensywne, ale specyfika wysilku jest taka, ze szybko wraca sie do rownowagi - zwroc uwage na to ze plywacy trenuja dwa [...]
Obecnie trudno moj trening nazwac ciezkim - bez biegania, to tak naprawde ledwo rekreacja. Na silowni robie od wiekow ten sam zestaw FBW 2x w tygodniu i nie ma tu mowy o przemeczaniu, plywanie - wprawdzie treningi sa trudne i intensywne, ale specyfika wysilku jest taka, ze szybko wraca sie do rownowagi - zwroc uwage na to ze plywacy trenuja dwa [...]
[...] coraz większa grupa naprawdę mocnych zawodników a i amatorzy też osiągają coraz lepsze wyniki. Poniżej wklejam porównanie herbalife 2013 v 2014. Progres ewidentny. Co do treningu pływackiego/rowerowego to święta prawda. Chyba nawet bardziej odnośnie pływackiego. Wyniki rowerowe podobno można dość szybko poprawić do pewnego momentu [...]
[...] - wiedzą z góry wiele rzeczy, szybko się adaptują i kończą dużo mniej wycieńczeni, niż inni. Jeszcze raz gratulacje:) Korzystając z okazji: czy to jest reguła na ostatnie dwa tygodnie przed zawodami, że drugi od startu tydzień pełen ogień i mega ostrych trening, a ostatni tydzień przed startem lekko? Pytam, bo mam półmaraton 8 sierpnia :)
[...] zabrałem na szczęście bukłak z 2,5l wody z cytryną i miodem, na 25km poszło wszystko, także wiem o jakich warunkach piszesz. Było identycznie, a rano jak za karę szedłem na trening bo wiedziałem że będzie ciężko. Moje odczucia co do nieodpuszczania treningu są identyczne, nie ma opcji generalnie ;-) Raz jest przyjemnie, raz orka, tak to wygląda. [...]
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
